Белгородские врачи рассказали, как поддержать работу иммунитета зимой и правильно организовать профилактику сезонных заболеваний.
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и приобретенный.
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то помочь работе нашего иммунитета- вполне в наших силах.
Откажитесь от вредных привычек- курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы. Перейдите на правильное питание с большим количеством овощей и фруктов в рационе. Ежедневно на столе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Ешьте рыбу, богатую полиненасыщенными жирами, индейку, молочные продукты, яйца, в них много белка и полезных веществ.
Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на иммунитет. Чаще проветривайте квартиру. Если есть проблемы с засыпанием, пройдитесь перед сном по морозцу. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастья. Старайтесь соблюдать режим дня, высыпайтесь, боритесь со стрессом, находите каждую возможность для радости. Будьте позитивны. Настроитесь на долгую счастливую жизнь и пожелайте этого же своим друзьям и близким.
