Отпуск – слово, которое обычно ассоциируется с солнцем, путешествиями, хорошим настроением. Но что делать, если дома тревожная обстановка, а родные пострадали от обстрелов? Можно ли позволить себе отдых, когда сердце разрывается от боли и тревоги?
Не чувствовать вины«В условиях, когда твои близкие находятся в опасности, а новости каждый день приносят новые трагедии, думать об отпуске кажется почти неприличным. Многим в такой момент не до отдыха, но именно в такой ситуации важно помнить: забота о себе – это не предательство, а необходимость», – говорит Ирина Розанова .
Психологи называют это состояние синдромом выжившего. Человек испытывает чувство вины за то, что ему относительно хорошо, в то время как другим больно или страшно. Люди отказываются от поездок, развлечений, отключают эмоции и в итоге сами оказываются в состоянии глубокого выгорания.
«Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда человек физически уезжает в отпуск, но ментально остаётся в тревожной ситуации. Он не отдыхает, не спит, постоянно читает новости, чувствует тревогу и беспомощность, – объясняет Ирина Розанова. – В таких условиях организм не восстанавливается и отпуск не приносит пользы. Ведь главное не куда ты поехал, а как ты относишься к себе в этот момент».
Если ваши родные пострадали, это огромная боль , но именно в такие моменты особенно важно сохранить себя. Отдых – это не роскошь, а способ восстановить силы, чтобы потом поддержать тех, кто нуждается в вас, не выгореть самому, не стать еле живым спасателем.
«Не надо чувствовать вину за то, что вы выехали за город или на море. Спросите себя: что я смогу сделать, если окажусь в состоянии истощения? Как я помогу родным, если сам на пределе? Помните: ваша устойчивость – это ресурс и для вас, и для других», – подчёркивает психолог.
Информационная диетаЧасто бывает, что отпуск уже начался, а на душе всё равно тревожно. Специалисты советуют не загонять тревогу и боль внутрь. Вы имеете право чувствовать и плакать, говорить с близкими, психологом, друзьями. Прожитые эмоции отпускают быстрее, чем подавленные.
Важно правильно выбрать подходящий формат отдыха.
«Не всем сейчас подойдут вечеринки или шумные отели. Иногда лучшее – это тишина, лес, прогулки, минимальный контакт с внешним миром. Подумайте, где вам будет спокойнее», – советует Ирина Розанова.
Обязательно ограничьте себя в получении новостей.
Фото: Валерия Шатько (архив)«Введите себе информационную диету. Например, проверяйте новости только дважды в день – утром и вечером. Всё равно вы не сможете контролировать происходящее, но сможете сохранить энергию», – рекомендует специалист.
Многие думают, что, уехав отдыхать , они бросают близких. Но участие может быть разным. Вы можете связаться с родными, отправить им материальную помощь, но делайте это не из чувства вины, а из любви.
«Люди думают: «Если я сейчас отдохну, я как будто забуду о боли». Это не так: отдых не стирает трагедии, он даёт возможность не сломаться. А потом вернуться сильнее, чтобы помогать по‑настоящему», – говорит Ирина Розанова.
Фото: Алексей Дацковский (архив)В отпуске будет намного проще, если заранее подумать о безопасности и поддержке.
Для этого:
«Выберите формат отпуска, который даёт чувство контроля. Это может быть короткая поездка, например на пару дней. Место с хорошей связью и возможностью быстро вернуться. Необязательно ехать далеко: смена обстановки даже в пределах региона может помочь», – говорит психолог.
Фото: Алексей Дацковский (архив) Успеть всё и сразуНе только тревожные мысли могут помешать плодотворному отпуску. Нередко бывает, что даже без них человек чувствует себя не отдохнувшим, а, скорее, выжатым как лимон.
Чтобы отдых пошёл на пользу, важно его не только ждать, но и правильно планировать. А для этого не стоит путать его с марафоном – частая ошибка заключается в попытке успеть всё за короткий срок.
«Люди составляют плотный график, бегают с одной экскурсии на другую, возвращаются поздно, встают рано. Организм не успевает восстановиться, и человек возвращается даже более уставшим, чем до отпуска», – предупреждает Ирина Розанова.
Специалисты советуют оставить в графике хотя бы пару пустых дней без планов, экскурсий и раннего будильника. А ещё позаботиться о том, чтобы отпуск начинался до и заканчивался после поездки.
«Хорошо, если есть возможность взять день-два до поездки, чтобы без спешки собраться, и день после, чтобы спокойно войти в рабочий ритм», – говорит психолог.
Для этого важно не допускать ситуацию с выездом в ночь после рабочего дня и не возвращаться в день перед ним.
Важно позволить себе адаптацию, ведь резкое возвращение к работе может вызвать стресс и даже ощущение, будто отдыха не было вовсе. Поэтому не стоит назначать на первый день после отпуска важные встречи или ставить перед собой сложные задачи, нужно сделать его буфером.
Важно выбирать формат отпуска под реальные потребности.
«Интровертам часто не подходит отпуск в шумных местах, экстраверты, наоборот, скучают в тишине. Не поддавайтесь моде или чужим рекомендациям, выбирайте то, что нужно вам. Отдых – это не только «куда поехать» , но и «какое там будет самочувствие» . Регулярный сон, питание, прогулки, свежий воздух – это база восстановления», – подчёркивает специалист.
Фото: Алексей Дацковский (архив)Поэтому не стоит перегружать себя развлечениями и перееданием. Иногда лучше прогуляться в тишине, чем стоять в утомительной очереди на аттракцион.
Отключиться от работыВ отпуске часто случается так, что из‑за перенапряжения на работе человек не может полноценно отдохнуть. Мысли постоянно возвращаются к проектам, тянет проверить почту, а чувство вины за отдых не даёт расслабиться.
«Когда человек долго работает в режиме повышенной ответственности или стресса, психика перестраивается: отдых воспринимается как ненужный, а тревожность без дел – как нормальное состояние», – объясняет психолог Ирина Розанова.
Это похоже на эффект постоянной боевой готовности. Чтобы выйти из него, требуется время и осознанные действия.
Предварительная подготовка к отпуску поможет переключиться:
«Если вы чувствуете вину за то, что оставили свой рабочий коллектив, то это тревожность, а не обязанность. Работа без вас никуда не денется. Даже 7 дней настоящего отдыха эффективнее, чем 14 наполовину рабочих», – говорит специалист.
Фото: Алексей Дацковский (архив)Первые один-два дня отпуска часто самые тяжёлые: человек уже на отдыхе, а голова осталась на работе. Помогает физическая нагрузка в начале отдыха – прогулка, поездка, а также смена обстановки, например строгого офисного костюма на лёгкие шорты.
«Нужно позволить себе бездельничать. Поначалу многим бывает трудно просто лечь и ничего не делать, ведь возникает чувство тревоги или вины, что говорит о перегрузке нервной системы. Нужно дать себе разрешение на ничегонеделание, даже если кажется, что время тратится впустую. Это не лень, это восстановление», – говорит Ирина Розанова.
Если совсем не удаётся расслабиться , начните с малого: 15 минут чтения без телефона, 15 минут прогулки без наушников, 10 минут дыхания лёжа с закрытыми глазами. Это постепенно снимает внутреннее напряжение.
Фото: Валерия Шатько (архив)«Если работа всё равно лезет в голову, разделите, что можно сделать сейчас (если это крайне необходимо), а что просто навязчивая мысль. Скажите себе: «Я этим займусь позже. Сейчас я отдыхаю, и это тоже важно», – советует Ирина Розанова.
Если напряжение настолько сильное, что человек не может отключиться даже физически, это сигнал об истощении его ресурса. Психолог поможет изменить внутреннюю установку «я должен быть всегда включён» на «имею право на отдых и восстановление» .
«Важно помнить, что отпуск – это не заслуженная награда за ваш труд, а необходимость, чтобы продолжить жить и работать без выгорания», – заключает Ирина Розанова.
Елена Мирошниченко
