Жизнь современного человека максимально автоматизирована. Продукты и готовую еду можно заказать на дом. Не выходя из дома, можно одеться, обуться, купить билеты, оплатить коммуналку, пообщаться с родственниками и друзьями, посмотреть любой фильм. Список можете продолжить сами. Вывод один – двигаться никуда не надо. Разве что на работу, да и там все чаще можно перейти на удаленку.
Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, низкая физическая активность является фактором риска развития заболеваний. Гиподинамия на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% – сахарного диабета второго типа, до 25% возрастает риск рака толстой кишки и молочной железы.
«Малоподвижный образ жизни опасен как для взрослых, так и для детей. Во-первых, увеличивается степень ожирения, а с ним повышается риск развития сахарного диабета, – отмечает заведующая центра спортивной медицины Евгения Тиунова. – Во-вторых, из-за отсутствия физической нагрузки нарушается развитие костной системы и опорно-двигательного аппарата. В результате уменьшается мышечная масса, развиваются остеоартрозы – заболевание суставов. В-третьих, ухудшается состояние кардио-метаболического здоровья – появляются сначала признаки ухудшения работы сердечно-сосудистой системы (редкие скачки давления, одышка, снижение толерантности к физической нагрузке), а потом появляются и сами сердечно-сосудистые заболевания, повышение артериального давления, атеросклероз, стенокардия. Добавьте к этому хронический стресс, плохое настроение и депрессию. И печальный финал – снижение продолжительности жизни и повышение смертности».
Выход один – повышать физическую активность. Выбор физической нагрузки зависит от многих факторов, включая возраст, состояние здоровья, уровень подготовки и личные предпочтения.
Рекомендации по видам спорта и активности для разных возрастных групп.
Молодёжь – до 30 лет
Молодые люди обладают высоким уровнем энергии и выносливостью, поэтому им подходят интенсивные виды спорта и тренировки.
- Командные игры: футбол, волейбол, баскетбол – развивают координацию, реакцию и командный дух.
- Фитнес и кроссфит: силовые тренировки, кардио-нагрузки помогают поддерживать форму и развивать силу.
- Экстремальные виды спорта: скейтбординг, паркур, горные лыжи – повышают адреналин и чувство риска.
- Танцы: современные танцы, хип-хоп, брейк-данс – улучшают гибкость и пластичность.
Средний возраст – 30–50 лет
Люди среднего возраста начинают замечать изменения в организме, поэтому важно выбирать занятия, поддерживающие здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы.
- Плавание: улучшает работу сердца, развивает мышцы без нагрузки на суставы.
- Йога и пилатес: укрепляют позвоночник, повышают гибкость и уменьшают стресс.
- Ходьба и бег трусцой: полезны для поддержания веса и общего самочувствия.
- Занятия фитнесом: умеренная интенсивность тренировок помогает сохранить мышечную массу и энергию.
Пенсионеры – старше 60 лет
Для пожилых людей особенно важны упражнения, снижающие риск падений и улучшающие общее самочувствие:
- Скандинавская ходьба: укрепляет ноги, спину и руки, повышает выносливость.
- Аквааэробика: занятия в воде минимизируют нагрузку на суставы, поддерживают тонус мышц.
- Лечебная физкультура: специальные комплексы упражнений под руководством врача восстанавливают подвижность суставов и позвоночника.
- Тайчи и цигун: китайские практики медленных движений способствуют улучшению баланса и координации.
Даже 30 минут умеренной активности 2-3 раза в неделю принесут положительные результаты для большинства людей. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь», – говорил Гиппократ. Большой путь навстречу здоровью начинается с первого шага. Пора его сделать.
