«Одной силы мало». Чем удивляли судей участники Кубка Белгородской области по бодибилдингу

Фото: www.belpressa.ru

Поучаствовать в соревнованиях приехали спортсмены из разных регионов ЦФО. Они усердно готовились к турниру несколько месяцев. Несмотря на мышцы и их объёмы, главное здесь – красиво позировать и заполучить любовь судей.

По словам президента Федерации бодибилдинга Белгородской области Сергея Алиева , этот вид спорта начали активно развивать в регионе с 2013 года. До этого соревнования не проводили с конца 1990-х.

В этом году на Кубке области представили больше 25 номинаций для всех возрастов и весовых категорий. Среди них – «Фитнес-бикини», «Атлетик», «Бодифитнес», «Бодибилдинг», «Артистик модель» . Каждый из участников мог заявить о себе сразу в нескольких номинациях. 

Перед тем как попасть на турнир, спортсмены проходили отбор. На кубок прибыли сильнейшие бодибилдеры из Губкина, Алексеевки, Белгорода и Старого Оскола. Регионы ЦФО представляли спортсмены из Курска, Брянска, Воронежа, Московской области и Москвы.

Одна из участниц – москвичка Светлана Пикина  – пришла в спорт в 2022 году после декрета длиною 6 лет. Долгое отсутствие физических нагрузок негативно отразилось на её здоровье: появился лишний вес и начались проблемы со спиной. В течение следующих трёх лет девушка активно занималась в тренажёрном зале и даже сменила профессию дизайнера, став тренером.

В этом году Светлана дебютировала в номинации «Фитнес-бикини». После трёх лет развития физических навыков она решила, что пора набраться и сценического опыта. К выступлению готовилась тщательно и призналась, что первым делом исключила для себя все спортивные добавки и БАДы.

«Для меня спорт вместе с химией – это не спорт, – говорит Пикина. – Употребляя спортивные добавки, невозможно узнать, на что на самом деле способно твоё тело и как оно может самостоятельно прокачаться. В этом как раз и состоит удовольствие от занятий. Ты работаешь и видишь свой настоящий результат, заложенный генетикой».

О Кубке Белгородской области Светлана узнала из соцсетей Федерации бодибилдинга. А к турниру начала готовиться за несколько месяцев, тренируясь 17 раз в неделю. Это 4 силовые, 7 кардиотренировок, 5 позирований и растяжка. Иногда к этому Светлана добавляла занятия на пилоне.

«Соревнования – это не только про силовые показатели. Сначала думаешь, что в зале накачаешь мышцы, потом выйдешь на сцену и у тебя всё получится. Но оказывается, что для победы одной силы мало. На мой взгляд, 70 % успеха – это позирование и поведение на сцене. Важно, как ты справишься со стрессом, как выйдешь и подашь себя перед судьями. Даже если у тебя уверенности в себе минимум, нужно сделать всё, чтобы жюри поверило, что её максимум», – объясняет спортсменка.

На протяжении 12 недель Светлана придерживалась строгой диеты. Из‑за большой физической активности её питание было не сильно белковым, как принято у спортсменов. Его основа – долгие и быстрые углеводы. Большое количество этих элементов было необходимо, чтобы попросту не перегружать желудочно-кишечный тракт и просушить тело.

При этом вся еда была однообразной. В день у спортсменки было 4 приёма пищи. В основном Пикина ела овсяноблин, куриную грудку с макаронами или гречкой и рисом, а также овощи. На ужин – одно зелёное яблоко и обезжиренный питьевой йогурт. При таком рационе Светлана употребляла по 1 600–1 800 ккал в день.

«У меня двое детей, и они уж точно не могут питаться однообразно. Поэтому, приходя на кухню, я старалась как можно быстрее приготовить им что‑то вкусненькое и буквально выбегала из кухни, чтобы не сорваться. Моя мечта – после соревнований выпить баночку сладкой газировки и съесть пачку картофельных чипсов», – делится она.

Белгородец Андрей Латушкин боролся за победу на кубке впервые, выбрав номинацию «Пляжный бодибилдинг» . Всю подготовку к турниру Латушкин разделил на два больших этапа – набор мышечной массы и сушку. Каждый длился по 3 месяца.

В ходе первого Андрей вместе со своим тренером – известным в регионе практикующим тренером по бодибилдингу Иваном Богатым  – определили норму белков, жиров и углеводов, которой спортсмен должен был придерживаться 3 месяца. Так, ежедневно он употреблял 350 г белков, 120 г жиров и около 250 г углеводов. Количество последних каждый день менялось: в понедельник – 250 г, во вторник – 180, в среду и четверг – снова 250, в пятницу и субботу – 200.

Воскресенье становилось днём самого высокого количества углеводов в пище – их количество доходило до 350 г. В день у Андрея в среднем получалось съесть порядка 4–5 тыс. ккал.

Спортсмен признаётся, что на протяжении всего набора массы ел только те продукты, в которых он мог посчитать калории. Так, основой его чистого питания стали рис, филе грудки индейки и цыплёнка, треска, минтай, тилапия и, конечно, овощи. Следующий этап – сушка.

«Я бы назвал это бунтом организма, – говорит Латушкин. – Он испытывает сильный стресс, когда сначала ты объедался, а потом переходишь на голодание. Но этот этап – самый важный при подготовке. Он необходим, чтобы вывести из тела всю застоявшуюся воду, согнать жир и оставить просто много красивого рельефа».

Ещё один важный аспект – большое количество тренировок, преимущественно силовых и кардио. Каждый день спортсмен совмещал их в одну длинную тренировку – сначала упражнения на большое количество подходов с большим весом, затем – час на выносливость.

По выходным порядок упражнений менялся: сначала кардио натощак, потом – силовая и дальше – ещё одна кардиотренировка.

Тренер Иван Богатый с Андреем строг. Несмотря на это, а может быть и благодаря этому, его подопечный никогда не сходит с правильного пути и достигает в спорте новых вершин.

«Андрей любит жаловаться, что устал, но при этом никогда не перестаёт трудиться, – отмечает Богатый. – Он каждый раз засыпает меня большим количеством вопросов о том, почему он должен делать какие‑то конкретные упражнения в определённый день недели, но всё равно не отказывается от них и выполняет то, что я от него хочу. Я всегда говорю своим подопечным, что важно слушать тренера, чтобы не ухудшить здоровье в процессе тренировок, а также добиться поставленных целей. Самое главное – уметь не сойти с того пути, на который ты встал, несмотря на обстоятельства. У Андрея это хорошо получается, я в него верю».

По итогам чемпионата Андрей Латушкин стал победителем Кубка Белгородской области по атлетическому бодибилдингу в абсолютной категории.

Также в абсолюте лучшими стали белгородцы Максим Антипов («Пляжный бодибилдинг»), Юлия Байбикова ( «Модельный фитнес» и «Фитнес-бикини»), Дарья Цагова ( «Велнес» ), Денис Василенко («Атлетик») и  Светлана Бобракова («Артистик модель»). 

Денис Башкатов из Московской области выиграл в трёх номинациях в абсолюте – «Бодибилдинг», «Бодибилдинг» среди мастеров и  «Классический бодибилдинг» .

Дарья Цыганкова