Совы не то, чем кажутся? Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте

Фото: mirbelogorya.ru
Совы не то, чем кажутся? Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте

 

Кто рано встает, тому Бог подает. С детства нам внушают, что режим дня и строгая дисциплина – залог успеха в учебе и жизни. А что делать тем, кому ранние подъемы даются ценой нечеловеческих усилий? Пока люди-жаворонки, полные сил и энергии, завтракают и торопятся на учебу/работу вприпрыжку, совы обреченно плетутся туда же в полудреме. А, может, дело не в хронотипах, а в банальной лени и расхлябанности? Нет, говорят ученые. Жаворонки, то есть те, кто любит рано вставать и так же рано засыпают, и совы, кому комфортно вставать не ранее полудня, а ложиться спать далеко за полночь, действительно существуют. Эти различия имеют генетические основания.

О совах, жаворонках и том, почему так важно спать в темноте, белгородцам рассказала известный научный журналист, автор книг-бестселлеров «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости» и «В интернете кто-то неправ! Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать?» прошла в Белгороде в бизнес-пространстве «Контакт».

Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне

Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм. Скорее всего, совы – это люди, у которых биологические часы отстают. У них жизненный цикл близок не к 24, а к 25-26 часам. Ряд исследований показывает: наличие сов и жаворонков обусловлено генетически. Все дело в гене PER3: мутации в нем вызывают различные нарушения сна. Исследования в этой сфере сегодня очень актуальны.

В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадианные ритмы. Исследования посвящены генам, которые управляют работой биологических часов, на примере дрозофил. Так как биологические часы этих особей и человека очень схожи, открытие в перспективе должно помочь людям с нарушениями сна, а также тем, кто вынужден работать в ночную смену, отчего повышается риск развития определенных заболеваний.

Жаворонки лучше учатся, но совы умнее

Жаворонки лучше учатся, и это вполне естественно: те, кто любит бодрствовать спозаранку, активно включаются в учебный процесс, тогда как остальные спят за партами. Наиболее наглядно это тенденция прослеживается в школах и университетах. Интересно, что у взрослых людей в возрасте после 30 лет наблюдается корреляция хронотипа с интеллектом: в среднем у сов IQ выше на один-два пункта, чем у жаворонков.

«Почему так получается, никто не знает. Предполагается, что здесь просто перепутаны причина и следствие: дело не в том, что совы умнее, дело в том, что у сов больше мотивации найти себе такой образ жизни, при котором не нужно рано вставать», – рассказывает Ася Казанцева.

Жаворонок может стать офисным планктоном, спокойно подчиняясь общему графику. Сова же 15 лет обучения будет жестоко страдать из-за ранних подъемов, после чего решит приложить все усилия, чтобы прекратить это насилие над организмом. А чтобы получить разрешение от начальства приходить на работу к полудню, нужно стать очень ценным работником. Так что будь лучшим или продолжай страдать.

Чем ближе к экватору, тем больше жаворонков

В распространении хронотипов есть и географическая закономерность. «Статистика показывает, что чем ближе к экватору, тем больше жаворонков. Предполагается, что это связано с естественным отбором», – комментирует Ася Казанцева.

Представьте себе натуральное хозяйство на заре цивилизации. Не было ни электричества, ни офисов, люди просто работали в полях. Семья жаворонков встает в 5 утра, приходит в поле на рассвете, работает до дневной жары, потом уходит на сиесту, вечером еще немного работает. К наступлению темноты поле вспахано.

Семья сов просыпается, когда уже стоит сильная жара. Она пережидает жару, потом приходит на поле, работает два часа до заката, и все. Логично, что совы будут работать менее результативно, следовательно, смогут прокормить меньше детей и будут менее эффективно передавать свои гены следующему поколению. В северных районах это не так критично: там не настолько жарко, да и световой день длится дольше.

 

Почему так важно спать в темноте

Сегодня в мире правят жаворонки: в детские сады, школы и университеты мы отправляемся спозаранку, на работу тоже, как правило, спешим к 9-10 утра, магазины и аптеки начинают работать в это же время. Но не столько важно, сова вы или жаворонок, сколько то, в каких условиях вы спите.

«Спать в темноте – это, правда, важно. В этом случае у вас вырабатывается достаточное количество мелатонина (гормона-регулятора суточных ритмов – прим. ред.) . Если вы спите при свете, то мелатонина вырабатывается мало, потому что собственные закрытые веки не дают достаточно надежной защиты», – говорит Ася Казанцева.

Мало мелатонина – значит вы недоспали и сам сон не принес полноценного отдыха. Чем помочь? Изолировать сетчатку глаз от лучей света. Если это сделать, то продуктивно спать можно в любое время суток. Здесь помогут плотно закрытые шторы и повязка на глаза. Последняя в разы повышает качество сна.

А еще очень важно засыпать в темной комнате, а просыпаться с достаточным количеством света. Если вы сильно страдаете от необходимости рано вставать, да еще и в темноте, то во время завтрака лучше сделать помещение максимально светлым: включить все приборы освещения – это поможет мозгу ощущать, что наступило утро.

Фото: Елена Зачепа

Елена Зачепа
 
По теме
бал-маскарад - Мир Белогорья В Белгороде провели благотворительный бал-маскарад Фото: «Мир Белогорья»В Белгороде активисты молодежной организации «Новое Поколение» фонда Андрея Скоча провели благотворительный бал-маскарад.
10.12.2018
Заместитель Губернатора Ольга Павлова приняла участие в IV Всероссийском форуме "Национальная система квалификаций России" - Губернатор и правительство В его рамках обсуждались вопросы разработки и применения профессиональных стандартов в системе трудовых отношений 1 из 1 6-7 декабря 2018 года под эгидой Национального совета при Президенте Российской Федерации по
10.12.2018
Фестиваль завершает сезон культурных событий и подводит итоги 2018 года В декабре 2018 года Московский музыкальный театр "Геликон-опера" отправляется в гастрольное турне по городам России.
10.12.2018
 
Церемония пройдет 11 декабря Завтра, 11 декабря, в Белгороде в бизнес-пространстве "Контакт" состоится торжественное открытие региональной научно-практической конференции – финального отбора по программе "УМНИК" Фонда
10.12.2018
 
Заместитель Губернатора Ольга Павлова приняла участие в IV Всероссийском форуме "Национальная система квалификаций России" - Губернатор и правительство В его рамках обсуждались вопросы разработки и применения профессиональных стандартов в системе трудовых отношений 1 из 1 6-7 декабря 2018 года под эгидой Национального совета при Президенте Российской Федерации по
10.12.2018 Губернатор и правительство
Шебекинский районный суд Белгородской области сообщил, что постановил применить принудительные меры медицинского характера в отношении лица, в состоянии невменяемости совершившего запрещенное уголовным законом деяние – убийство.
10.12.2018 Mediatron.Ru
Наркотики нашли  в квартире закладчицы  в Белгороде 34- летняя женщина занималась поставкой запрещенных веществ в розницу .
30.11.2018 Газета Наш Белгород
Бел городка подозревается в краже ювелирных изделий у племянницы С заявлением в отдел полиции № 3 УМВД России по Белгороду обратилась 18- летняя жительница областного центра .
30.11.2018 Газета Наш Белгород
  Ветеран органов внутренних дел застала подозреваемого в кражах из больничных палат на месте преступления .
23.11.2018 Газета Наш Белгород
Инклюзивный областной фестиваль «Жажда жизни» - ОГУ БРРИЦ 8 декабря в Бизнес-пространстве «Контакт» Благотворительный фонд помощи инвалидам «Луч Света» при поддержке Белгородского регионального ресурсного инновационного центра провел Инклюзивный областной фестиваль «Жажда жизни» ,
10.12.2018 ОГУ БРРИЦ
День героев Отечества - Управление культуры 9 декабря 2018 года на базе ГКУК «Белгородская государственная детская библиотека А.А.
10.12.2018 Управление культуры
Свято хранят народные песенные традиции родного края - Ракитянский район 7 декабря 2018 года в Ракитянском Центре культурного развития «Молодёжный» в рамках муниципального проекта «Россыпь талантов» прошел II открытый межзональный конкурс фольклорных коллективов «Наследники традиций».
10.12.2018 Ракитянский район
•  Имена Белгородчины К 80- летию со дня рождения Виктора Белова ► В литературном музее состоялась музейная гостиная «Уйду в сиянье южных звёзд…» к 80- летию со дня рождения журналиста , писателя ,
07.12.2018 Газета Наш Белгород
• Знаменитые земляки Книги ветерана воспитывают подрастающее поколение ► Творческая встреча с писателем - фронтовиком ,
07.12.2018 Газета Наш Белгород
• Творчество Талантливая студентка достойно представила регион на федеральном конкурсе ► Диана Костырева из Белгородского государственного института искусств и культуры стала финалисткой музыкального проекта «Универвидение» .
07.12.2018 Газета Наш Белгород
Кузнецов получил пощечину, а Шоджи оказался в нокауте. Итоги 8-го тура суперлиги - ВК Белогорье «Динамо» отправило в отставку Колчина, «Факел» выиграл очередной тай-брейк, а «Зенит-Казань» вытащил сет с 19:23 – «БИЗНЕС Online» рассказывает о самых интересных событиях 8-го тура чемпионата России,
10.12.2018 ВК Белогорье
В Белгороде прошёл региональный фестиваль Всероссийского комплекса ГТО среди студентов с особенностями здоровья* - Fonar.Tv Всероссийский фестиваль физкультурно-спортивного комплекса ГТО среди студентов с ограниченными физическими возможностями здоровья проходил в Белгороде уже в третий раз.
10.12.2018 Fonar.Tv
Первенство Шебекинского района по лыжным гонкам - Шебекинский район 7 декабря 2018 года на трассе «Ольхи» (территория, прилегающая к ШМБУК «Центр культурного развития») прошло Первенство Шебекинского района по лыжным гонкам, посвященное открытию зимнего сезона 2018-2019 года.
10.12.2018 Шебекинский район
■ Турнир Будущие юристы померялись силами на спартакиаде ► Первые массовые соревнования между студентами БелЮИ МВД России им .
07.12.2018 Газета Наш Белгород
• Волейбол   Молодые волейболисты оправдали доверие тренера Резервный состав клуба «Белогорье» разгромил в трёх партиях венгерский клуб «Пензудьор» и вышел в 1/8 финала Кубка вызова .
07.12.2018 Газета Наш Белгород
■ Шахматы Будущие гроссмейстеры начинают и выигрывают Шахматно - шашечный турнир на призы Героя России Вячеслава Воробьева прошел в средней школе № 19 им .
07.12.2018 Газета Наш Белгород
Специалистами Управления Россельхознадзора по Белгородской области в ходе внеплановой выездной проверки выявлен факт нарушения земельного законодательства ООО «МК «Северский Донец».
10.12.2018 Россельхознадзор
С 3 по 9 декабря в пунктах пропуска через государственную границук инспекторами Управления Россельхознадзора задержано более полутора центнеров животноводческой продукции,
10.12.2018 Россельхознадзор